Более интенсивные тренировки могут перестраивать бактерии вашего кишечника
Новое исследование показывает, что интенсивность физических нагрузок напрямую влияет на состав микробиома кишечника спортсменов, что может влиять на их производительность и восстановление
Короткое резюме
Интенсивные тренировки могут изменять баланс бактерий и важных соединений в пищеварительной системе спортсменов. Исследование Университета Эдит Коуэн показало, что высокая тренировочная нагрузка связана с измеримыми сдвигами в маркерах здоровья кишечника, включая уровни короткоцепочечных жирных кислот и присутствие определённых видов бактерий.
Одним из возможных объяснений является роль лактата, уровень которого повышается в крови во время интенсивных упражнений. Лактат поступает в кишечник, где расщепляется, что может стимулировать рост определённых бактерий. Кроме того, в периоды низкой тренировочной нагрузки качество питания спортсменов снижается, а время прохождения пищи по кишечнику замедляется, что также влияет на состав микробиома.
Хотя точное влияние микробиома кишечника на спортивные результаты ещё не до конца понятно, ранние данные указывают на его роль в переработке лактата и регуляции уровня pH, что влияет на физическую производительность и восстановление. Дальнейшие исследования помогут понять, как интенсивность тренировок, качество питания и время транзита по кишечнику взаимодействуют, чтобы помочь спортсменам оптимизировать свои режимы.
Тренировочная нагрузка меняет микробиом
Измеряемые сдвиги в уровнях короткоцепочечных жирных кислот и составе бактерий напрямую связаны с интенсивностью тренировок
Роль лактата как возможного механизма
Лактат, вырабатываемый мышцами во время интенсивных упражнений, поступает в кишечник и может стимулировать рост определённых бактерий, изменяя микробный баланс
Влияние периодов отдыха на питание и пищеварение
В периоды низкой нагрузки качество питания снижается (больше фастфуда, меньше фруктов и овощей), а время прохождения пищи по кишечнику замедляется, что также меняет состав микробиома
Связь микробиома с производительностью
Кишечник может помогать перерабатывать лактат и регулировать pH, что влияет на физическую производительность и восстановление, хотя точные механизмы требуют дальнейшего изучения
Текст сгенерирован с использованием ИИ
