Что под силу 3-минутному спринту, не всегда под силу 90-минутной тренировке
Исследование показывает, что молекулярные реакции, вызываемые кратковременными высокоинтенсивными спринтерскими нагрузками, принципиально отличаются от реакций на продолжительные упражнения умеренной интенсивности. Первые приводят к более выраженным изменениям белков и метаболитов крови и ассоциируются с более низким риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.
Короткое резюме
Исследование, проведённое в Рокфеллеровском университете, сравнило молекулярные ответы организма на физические нагрузки разной интенсивности и показало, что всего 3 минуты спринт-тренировок (шесть серий по 30 секунд максимальной интенсивности) способны мгновенно изменить около четверти белков в крови, в то время как 90 минут езды на велосипеде со средней интенсивностью изменили менее 0,25% белков. Результаты исследования опубликованы в журнале «Cell Reports Medicine».
Исследование также показало, что спринт-тренировки не только изменили более 200 метаболитов, но и быстро повысили уровень белков, участвующих в ангиогенезе, ремоделировании тканей и передаче гормональных сигналов, причём некоторые из этих белков быстро попадали в кровоток через механизм «экфолиации внеклеточных доменов». В отличие от этого, немедленные реакции на упражнения средней интенсивности были гораздо более сдержанными, а связанные с аэробными упражнениями жирные кислоты и белки, происходящие из печени, значительно увеличивались только через 3 часа после окончания тренировки. Исследователи также обнаружили, что кровь после спринт-тренировок, применённая к жировым клеткам человека, вызывает обширные изменения в активности генов, в то время как кровь после упражнений средней интенсивности оказывает лишь незначительное влияние.
Исследователи сопоставили белки, реагирующие на физические упражнения, с данными о здоровье более 53 000 участников из Британского биообразца и обнаружили, что многие белки связаны с более низким риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, особенно при ожирении и сахарном диабете 2 типа. Из 33 белков, связанных с низким риском заболеваний, 32 изменялись под воздействием спринт-тренировок, тогда как упражнения средней интенсивности влияли только на 3. Руководитель исследования Люк Олсен отметил, что факторы, связанные с физической активностью, очень чувствительны к интенсивности упражнений, и это может быть ключевым посредником в пользе для здоровья от кратковременных интенсивных упражнений, предлагая новый взгляд на молекулярные механизмы, лежащие в основе различных эффектов для здоровья от разной интенсивности упражнений.
Интенсивные спринт-нагрузки вызывают значительные молекулярные реакции
3 минуты спринт-тренировок изменяют около 25% белков в крови, тогда как 90 минут езды на велосипеде со средней интенсивностью изменяют менее 0,25%
Спринт-тренировки активируют множество биологических процессов
Быстро повышают уровень белков, участвующих в ангиогенезе, ремоделировании тканей и передаче гормональных сигналов, и через механизм «экфолиации внеклеточных доменов» быстро попадают в кровоток
Физические упражнения разной интенсивности оказывают различное влияние на жировые клетки
После спринт-тренировок кровь вызывает обширные изменения в активности генов жировых клеток, затрагивая энергетический метаболизм, ответ на гормоны и восприятие питательных веществ; упражнения средней интенсивности оказывают лишь незначительное влияние
Белки, связанные с интенсивными упражнениями, тесно связаны с низким риском заболеваний
Из 33 белков, связанных с низким риском заболеваний, 32 могут быть изменены спринт-тренировками, тогда как упражнения средней интенсивности влияют только на 3, и более четверти из них связаны с замедлением процесса старения
Текст сгенерирован с использованием ИИ
