Два простых пищевых привычки связаны с более низким весом, показало исследование
Ученые обнаружили, что более длительное ночное голодание и ранний завтрак связаны с более низким ИМТ, в то время как пропуск завтрака не дает преимуществ
Короткое резюме
Крупное исследование, проведённое Барселонским институтом глобального здравоохранения, показало, что время приёма пищи может быть ключевым фактором для поддержания здорового веса. У людей, которые дольше голодают ночью и рано завтракают, через несколько лет наблюдается более низкий индекс массы тела (ИМТ).
Исследование, основанное на данных более 7000 взрослых в возрасте 40–65 лет, выявило, что ранний приём пищи лучше соответствует циркадным ритмам организма, способствуя лучшему сжиганию калорий и регуляции аппетита. При этом пропуск завтрака как часть интервального голодания не показал аналогичных преимуществ и был связан с менее здоровыми привычками, особенно у мужчин.
Полученные данные подтверждают важность хрононутриции — науки о времени приёма пищи. Ранние ужин и завтрак также ассоциируются с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, что подчёркивает долгосрочное влияние режима питания на здоровье.
Время приёма пищи влияет на вес
Более длительное ночное голодание и ранний завтрак связаны с более низким ИМТ в долгосрочной перспективе
Ранний приём пищи соответствует циркадным ритмам
Употребление пищи раньше в течение дня лучше синхронизируется с внутренними часами организма, улучшая метаболизм
Пропуск завтрака неэффективен для контроля веса
Интервальное голодание с пропуском завтрака не показало преимуществ в снижении веса по сравнению с простым сокращением калорий
Существуют гендерные различия в пищевых привычках
Мужчины, пропускающие завтрак, чаще имели менее здоровый образ жизни (курение, алкоголь, низкая физическая активность), в то время как у женщин такой закономерности не наблюдалось
Текст сгенерирован с использованием ИИ
