Этот простой трюк разминки мгновенно повышает скорость и мощность

Исследование Университета Эдит Коуэн показало, что разминка значительно улучшает мышечную производительность, особенно скорость и мощность, за счет повышения температуры мышц. Каждое увеличение температуры мышц на 1°C приводит к улучшению производительности примерно на 3,5%, причем наибольшие преимущества наблюдаются в скоростных и мощностных характеристиках, а не в максимальной силе.

Ученые сравнили пассивные (использующие внешние источники тепла) и активные (легкие упражнения) методы разминки и не обнаружили существенных различий между ними. Однако они отмечают, что разминка, имитирующая предстоящие упражнения, может обеспечить дополнительные преимущества, поскольку помогает активировать мышцы более эффективно и оптимизировать двигательные паттерны нервной системой.

Определить оптимальное время для перехода от разминки к основной тренировке можно по субъективным ощущениям: когда движения становятся легче, повышается координация и появляется легкое потоотделение. Исследователи подчеркивают, что любая разминка важна, но максимальный эффект достигается при использовании разминочных упражнений, специфичных для предстоящей активности.