Ежедневное употребление черники может иметь неожиданный эффект на ваше настроение
Небольшое пилотное исследование у пожилых людей выявило более выраженное снижение депрессивных симптомов при ежедневном приеме черники, хотя разница с плацебо не была статистически значимой; также отмечены изменения генов микробных ферментов кишечника
Короткое резюме
В небольшом пилотном исследовании ежедневное употребление черники в течение трех месяцев было связано с более выраженным и устойчивым снижением депрессивных симптомов у пожилых взрослых. При этом улучшения настроения не были статистически значимыми по сравнению с группой плацебо, поэтому выводы остаются предварительными.
В исследовании участвовали физически неактивные взрослые старше 65 лет с легкими депрессивными симптомами. Работа имела рандомизированный двойной слепой плацебо-контролируемый дизайн: участники ежедневно получали 48 г порошка черники, что примерно соответствует двум чашкам свежих ягод, или соответствующее плацебо. Исследователи оценивали микробиом кишечника методом метагеномного секвенирования, анализировали короткоцепочечные жирные кислоты в фекалиях и измеряли депрессивные симптомы с помощью валидированных опросников до и после трехмесячного вмешательства. Авторы отметили, что клетчатка и антоцианы черники потенциально способны изменять микробиом и метаболиты, связанные с депрессией у пожилых людей.
Исследование завершили 18 человек. Несмотря на благоприятную динамику депрессивных симптомов в группе черники, статистически значимой разницы с плацебо не обнаружили. Общая численность видов микробов, метаболические пути MetaCyc и метаболиты короткоцепочечных жирных кислот остались без изменений, однако внутри группы черники выявили статистически значимые изменения обилия генов, связанных с несколькими микробными ферментами, включая EC 3.6.3.31 Polyamine Transporting ATPase, участвующий в продукции GABA. Авторы подчеркивают, что результаты не доказывают способность черники облегчать депрессию и что для проверки связи изменений микробиома с клинически значимым улучшением настроения нужны более крупные исследования.
Возможное снижение депрессивных симптомов
У участников, ежедневно употреблявших чернику, наблюдалось более выраженное и устойчивое снижение депрессивных симптомов, но разница с плацебо не была статистически значимой
Точечные изменения микробиома
Общая численность микробных видов, метаболические пути MetaCyc и короткоцепочечные жирные кислоты не изменились, однако в группе черники обнаружены значимые изменения генов, связанных с микробными ферментами
Потенциальная связь с GABA
Среди измененных генов был EC 3.6.3.31 Polyamine Transporting ATPase, участвующий в производстве GABA — нейромедиатора, играющего роль в сигнализации мозга
Ограничения пилотного исследования
Исследование небольшое: его завершили 18 человек; полученные данные не устанавливают, что черника облегчает депрессию, и требуют подтверждения в более крупных работах
Текст сгенерирован с использованием ИИ
