Физические упражнения могут быть одним из самых мощных методов лечения депрессии и тревоги
Крупный обзор исследований показывает, что физическая активность, особенно аэробная, по эффективности сравнима или превосходит медикаменты и психотерапию в борьбе с симптомами депрессии и тревоги
Короткое резюме
Масштабный обзор, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины, демонстрирует, что физические упражнения — в частности, аэробные, такие как бег, плавание и танцы — являются одним из наиболее действенных способов облегчения симптомов депрессии и тревоги. Эффект наблюдался у десятков тысяч участников в возрасте от 10 до 90 лет.
Исследование, объединившее данные сотен отдельных исследований, показало, что все виды физической активности приводят к улучшениям. Для депрессии наибольшую пользу приносят аэробные упражнения, особенно в контролируемых или групповых условиях. Для тревоги эффективны более короткие программы (до 8 недель) с низкой интенсивностью. Наибольшее улучшение было отмечено у молодых людей 18-30 лет и женщин в послеродовом периоде.
Учёные подчёркивают, что, учитывая экономическую эффективность, доступность и дополнительные преимущества для физического здоровья, физические упражнения могут рассматриваться как терапия первой линии, особенно там, где традиционные методы лечения психического здоровья менее доступны. Они призывают к назначению персонализированных программ упражнений.
Универсальная эффективность
Физические упражнения показали средний по величине эффект в снижении симптомов депрессии и небольшой/средний — в снижении симптомов тревоги у людей всех возрастов (10-90 лет)
Сравнение с традиционными методами
Эффективность упражнений была сопоставима, а в некоторых случаях и превосходила результаты медикаментозного лечения и психотерапии
Оптимальные форматы
Для депрессии наиболее полезны аэробные упражнения в групповых или контролируемых условиях. Для тревоги эффективны короткие программы низкой интенсивности
Важность социального фактора
Групповые и контролируемые форматы занятий дали наиболее существенные преимущества, что указывает на важность социального компонента в интервенциях для психического здоровья
Текст сгенерирован с использованием ИИ
