Несколько минут интенсивных упражнений снижают риск 8 заболеваний

Исследование, опубликованное в Европейском журнале кардиологии, показало, что всего 15–20 минут интенсивных упражнений в день значительно снижают риск развития восьми основных заболеваний, включая артрит, болезни сердца и деменцию. Даже короткие всплески активности, такие как погоня за автобусом, оказывают защитный эффект, особенно выраженный при воспалительных заболеваниях, тяжёлых сердечно-сосудистых патологиях и деменции.

Международная команда исследователей проанализировала данные почти 96 000 участников из британского биобанка, которые носили акселерометры на запястье в течение недели, что позволило зафиксировать даже непродолжительные всплески активности, часто не отмечаемые в самоотчётах. Профессор Миньсюэ Шэнь из Центрального южного университета отметил, что интенсивные упражнения приносят больше пользы в единицу времени, чем умеренные, однако важность их доли в общем уровне активности оставалась под вопросом до сих пор. Участники сравнивались по общей активности и доле интенсивных нагрузок, после чего отслеживался риск развития заболеваний в течение 7 лет.

Результаты показали, что у людей с наибольшей долей интенсивной активности риск деменции снижался на 63%, диабета 2 типа — на 60%, а смертности — на 46% по сравнению с теми, кто таких нагрузок избегал. Также выяснилось, что для воспалительных заболеваний, таких как артрит и псориаз, интенсивность нагрузки является ключевым фактором, тогда как для диабета и хронических болезней печени важны и длительность, и интенсивность. Исследователи подчёркивают, что даже короткие, но энергичные нагрузки — например, быстрый подъём по лестнице или активные игры с детьми — приносят реальную пользу, однако они могут подходить не всем, особенно пожилым людям и лицам с хроническими заболеваниями, которым следует выбирать активности с осторожностью.