Одно простое ежедневное изменение, которое может резко снизить риск депрессии

Крупное голландское исследование с участием более 65 000 взрослых показало, что замена 60 минут просмотра телевизора другими видами деятельности снижает общий риск депрессии на 11%, а для людей среднего возраста — почти на 19%. Наибольший эффект наблюдался при замене до двух часов, что снижало риск на 43% в среднем возрасте.

Исследование, опубликованное в «Европейской психиатрии», уникально тем, что анализирует именно замену телевизионного времени на конкретные альтернативы, такие как спорт, сон или физическая активность. Самые значительные улучшения психического здоровья были зафиксированы в группе среднего возраста, в то время как у молодых и пожилых людей эффект был меньше или незначителен. Спорт оказался наиболее эффективной заменой.

Результаты подчеркивают важность не просто сокращения малоподвижного образа жизни, а целенаправленного перераспределения времени на активные занятия для профилактики депрессии. Это открытие особенно актуально для профилактических программ в области общественного здравоохранения, нацеленных на средний возраст — период наибольшего риска и потенциальной пользы от изменений в поведении.