Почему одна длинная прогулка может быть лучше многих коротких
Исследование на 33 тысячах человек показало, что для снижения риска смерти и болезней сердца важна не только общая сумма шагов, но и их организация в более продолжительные, непрерывные периоды ходьбы
Короткое резюме
Крупное исследование UK Biobank с участием более 33 тысяч малоактивных взрослых показало, что характер распределения ежедневных шагов по времени оказывает существенное влияние на здоровье. У людей, которые ходили более длительными, непрерывными отрезками (например, 15 минут и более), риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний был значительно ниже, чем у тех, кто накапливал шаги короткими, разрозненными порциями, даже при схожем общем количестве шагов в день.
Анализ выявил чёткую дозозависимую связь: чем длиннее были типичные сессии ходьбы, тем ниже становились риски. Например, у тех, кто ходил в основном отрезками по 10-15 минут, риск смерти был почти в пять раз ниже, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — почти в три раза ниже, чем у тех, чьи прогулки длились менее 5 минут. Наибольшую пользу от перехода к более длительным непрерывным прогулкам получили самые малоподвижные участники (с дневной нормой менее 5000 шагов).
Результаты исследования, опубликованные в Annals of Internal Medicine, указывают на важность не только количества, но и качества физической активности в виде её непрерывности. Для людей с сидячим образом жизни или низким уровнем активности изменение структуры ходьбы в сторону более длительных сессий может стать эффективной стратегией для улучшения здоровья и снижения рисков, даже без увеличения общего количества шагов.
Непрерывность важнее разрозненности
Длительные непрерывные сессии ходьбы (от 15 минут) связаны с резко более низкими рисками смерти и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с короткими порциями шагов (менее 5 минут) при одинаковом общем дневном количестве.
Дозозависимый эффект
Существует выраженный градиент: риск смерти и болезней сердца последовательно снижается по мере увеличения продолжительности типичных сессий ходьбы (менее 5 мин → 5-10 мин → 10-15 мин → 15+ мин).
Максимальная польза для самых неактивных
Люди с общим количеством шагов менее 5000 в день получили наибольшую выгоду для здоровья от перехода к более длительным прогулкам.
Практическая рекомендация
Для малоактивных взросников эффективной стратегией может стать фокусировка на организации более длительных периодов ходьбы, а не только на увеличении общего счёта шагов.
Текст сгенерирован с использованием ИИ
