Ученые обнаружили, что всего 3000 шагов в день могут помочь замедлить болезнь Альцгеймера
Исследование почти 300 пожилых людей с ранними признаками болезни Альцгеймера показывает, что физическая активность связана с меньшим накоплением тау-белка и почти вдвое меньшим когнитивным и функциональным снижением
Короткое резюме
Новое исследование предполагает, что даже низкий уровень физической активности может защищать мозг при болезни Альцгеймера. Ученые наблюдали почти 300 пожилых людей с ранними признаками заболевания в течение 9–11 лет с помощью шагомеров и обнаружили, что физическая активность связана с почти вдвое меньшим когнитивным и функциональным снижением. Польза появлялась уже при примерно 3000 шагах в день, а оптимальным диапазоном оказались 5000–7500 шагов, после чего эффект выходил на плато.
В отличие от большинства современных подходов к лечению, активность не уменьшала токсичные амилоидные бляшки. Вместо этого у людей, у которых бляшки уже были, физическая активность снижала накопление неправильно свернутых тау-белков в определенных областях мозга; эти белки появляются позже и теснее связаны с когнитивным и функциональным снижением. Исследование имело ограничения: небольшая выборка, преимущественно белые и хорошо образованные люди из США, а также недостаточный учет других факторов образа жизни и здоровья. Тем не менее результаты согласуются с другими работами: британское исследование 1139 человек старше 50 лет показало снижение риска деменции на 34–50% при умеренной или высокой активности, а более крупное исследование 2022 года с 78 430 участниками выявило снижение риска на 25% при 3800 шагах в день и на 50% при 9800 шагах. Обсуждаются и возможные механизмы: улучшение сердечно-сосудистого здоровья, кровотока, а также действие гормона иризина и BDNF, связанных с физической активностью.
Авторы подчеркивают, что связь может быть сложной и даже обратной: ранние симптомы Альцгеймера способны снижать активность человека, что затем ускоряет ухудшение памяти и создает порочный круг. Небольшое испытание с 15 людьми с легкой и умеренной формой болезни показало, что скандинавская ходьба в течение 24 недель помогала поддерживать функцию мозга, а у части участников некоторые функции даже улучшались. По мнению исследователей, теперь важно помочь людям преодолевать барьеры для активности на улице — страх падения, вопросы безопасности, плохую погоду и привычку оставаться дома. Данные указывают, что даже несколько минут ходьбы и скромные реалистичные цели, например получасовая прогулка, могут дать существенную защиту от когнитивного снижения.
Даже 3000 шагов в день связаны с пользой
Эффект появлялся уже при примерно 3000 шагах, а оптимальный диапазон составил 5000–7500 шагов в день; после этого польза выходила на плато
Защита может работать не через амилоид
Физическая активность не уменьшала амилоидные бляшки, но была связана с меньшим накоплением патологического тау-белка в отдельных областях мозга
Снижение симптомов почти вдвое
У более активных участников с ранними признаками болезни Альцгеймера когнитивное и функциональное снижение было почти на половину меньше
Есть ограничения, но данные согласуются с другими исследованиями
Выборка была небольшой и не учитывала все факторы образа жизни; при этом другие крупные исследования также связывают ходьбу и активность со снижением риска деменции
Текст сгенерирован с использованием ИИ
