Ученые утверждают, что это простое изменение в диете может быстро улучшить сон
Исследование показывает, что употребление большего количества фруктов и овощей в течение дня может значительно улучшить качество сна уже в ту же ночь, с улучшением до 16% при соблюдении рекомендаций по потреблению
Короткое резюме
Ученые из Медицинского центра Чикагского университета и Колумбийского университета обнаружили прямую связь между дневным потреблением фруктов, овощей и сложных углеводов и качеством ночного сна. Исследование, в котором участники отслеживали питание через приложение и носили мониторы сна, показало, что те, кто съедал рекомендованные Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC) пять порций фруктов и овощей в день, демонстрировали в среднем на 16% лучшее качество сна по сравнению с теми, кто не употреблял эти продукты.
Ключевым показателем стало снижение «фрагментации сна» — частоты пробуждений и переходов между легкими и глубокими стадиями сна. Участники, потреблявшие больше фруктов, овощей и цельных злаков, испытывали более длительные периоды глубокого непрерывного сна. Это первое исследование, демонстрирующее связь между диетой и объективно измеряемым качеством сна в течение одних суток, тогда как предыдущие работы в основном фокусировались на влиянии сна на пищевые привычки.
Полученные результаты предлагают новый, естественный и экономически эффективный подход к улучшению сна через диетические изменения. Исследователи планируют дальнейшее изучение причинно-следственных связей и биологических механизмов, лежащих в основе этого эффекта, а также тестирование результатов в более широких и разнообразных группах населения. Открытие дает людям практический инструмент для улучшения качества сна через осознанный выбор продуктов питания.
Немедленный эффект диеты на сон
Употребление фруктов и овощей в течение дня улучшает качество сна уже в ту же ночь
Значительное улучшение качества сна
Соблюдение рекомендаций по потреблению фруктов и овощей дает 16% улучшение качества сна
Снижение фрагментации сна
Диета, богатая фруктами, овощами и цельными злаками, уменьшает частоту пробуждений и переходов между стадиями сна
Практический подход к улучшению сна
Диетические изменения представляют собой естественный и доступный метод улучшения качества отдыха
Текст сгенерирован с использованием ИИ
