Всего 10 минут ежедневных упражнений могут открыть более глубокий сон
Исследование Техасского университета в Остине показывает, что более частная физическая активность, даже короткая, связана с более глубоким восстановительным сном, лучшим настроением и энергией на следующий день
Короткое резюме
Исследователи из Техасского университета в Остине обнаружили, что люди, которые чаще занимались физической активностью, проводили больше времени в глубоком восстановительном сне. Для измеримых преимуществ оказалось достаточно всего 10 минут умеренных или интенсивных упражнений в день. Даже более лёгкая активность, такая как ходьба и перерывы, чтобы встать со стула, была связана с более здоровым сном и лучшим настроением.
Исследование опубликовано в «Журнале физической активности и здоровья» и основано на данных об активности и сне студентов Техасского университета в Остине, которые в течение нескольких месяцев носили устройства Fitbit. В отличие от предыдущих работ, в основном изучавших, сколько времени люди тратят на упражнения, учёные сосредоточились на вопросе, влияет ли на сон количество дней с физической активностью. Бенджамин Бэрд отметил, что для здоровья сна частота, похоже, имеет значение, и что распределение упражнений по неделе может быть лучше, чем модель «воина выходного дня». Крис Коррал объяснил, что глубокий сон особенно важен в ранние часы ночи, когда тело восстанавливается после физических и умственных нагрузок. При этом исследование наблюдательное, поэтому оно не доказывает, что более частые упражнения напрямую вызывают улучшение сна.
Результаты могут повлиять на будущие рекомендации общественного здравоохранения: текущие советы Центров по контролю и профилактике заболеваний США и Всемирной организации здравоохранения предполагают около 150 минут умеренной активности в неделю, но не требуют равномерно распределять её по семи дням. Если выводы подтвердятся, частота активности может стать важным фактором в рекомендациях для сна. Команда готовится проверить те же закономерности на более крупной и разнообразной популяции в рамках пятилетнего когортного исследования «Целые сообщества — целое здоровье». Практический вывод исследователей состоит в том, что регулярное движение в течение дня, даже небольшое, может помочь улучшить сон, настроение и здоровье мозга, а также потенциально снизить риски хронических заболеваний и депрессии.
10 минут ежедневной активности уже связаны с лучшим сном
Среди изученных молодых взрослых всего 10 минут умеренной или интенсивной физической активности в день ассоциировались с более глубоким и восстановительным сном
Для сна важна частота упражнений, а не только их общий объём
Участники, которые чаще были активны, чаще имели больше восстановительных стадий сна; исследователи предполагают, что ежедневное движение может быть лучше для сна, чем выполнение всей нагрузки за выходные
Даже лёгкая активность может приносить пользу
Регулярная ходьба и перерывы, чтобы встать после сидения, также были связаны с более здоровыми моделями сна и более позитивным настроением на следующий день
Наблюдательный характер ограничивает выводы, но открывает путь к дальнейшим исследованиям
Данные Fitbit показали значимые связи, но не доказали причинность; следующий этап должен проверить результаты на более широкой и разнообразной популяции
Текст сгенерирован с использованием ИИ
