Всего несколько минут усилий могут снизить риск 8 основных заболеваний
Крупное исследование показывает, что короткие всплески интенсивной физической активности, такие как быстрый подъем по лестнице, значительно снижают риск развития деменции, диабета и болезней сердца
Короткое резюме
Новое исследование, опубликованное в Европейском журнале кардиологии, показывает, что даже несколько минут интенсивной физической активности в день, вызывающей одышку, могут резко снизить риск развития восьми серьёзных заболеваний, включая деменцию, диабет 2-го типа, сердечно-сосудистые и воспалительные заболевания.
Учёные проанализировали данные почти 96 000 участников британского биобанка, которые носили акселерометры. Результаты показали, что интенсивность активности имеет решающее значение: у людей с наибольшей долей энергичных движений риск деменции был ниже на 63%, диабета — на 60%, а общий риск смерти — на 46%. Для воспалительных заболеваний, таких как артрит, интенсивность оказалась ключевым фактором.
Исследование предполагает, что для значительной пользы здоровью не обязательно посещать спортзал — достаточно добавить в повседневную жизнь короткие всплески активности. Полученные данные могут привести к более персонализированным рекомендациям по физической активности, учитывающим индивидуальные риски заболеваний, хотя интенсивные нагрузки подходят не всем.
Интенсивность важнее продолжительности
Доля энергичной активности в общем объёме движений оказалась более значимым фактором снижения риска заболеваний, чем общее время, проведённое в движении
Сильное снижение риска ключевых болезней
Наибольшая доля интенсивной активности была связана со снижением риска деменции на 63%, диабета 2-го типа на 60% и общей смертности на 46%
Уникальное воздействие на воспаление и мозг
Интенсивная активность, по-видимому, запускает специфические реакции организма, такие как снижение системного воспаления и стимуляция химических веществ в мозге, что объясняет сильную связь с воспалительными заболеваниями и деменцией
Доступность и интеграция в быт
Для получения пользы достаточно 15-20 минут энергичной активности в неделю, интегрированной в повседневную жизнь (быстрая ходьба, подъём по лестнице), что делает рекомендации выполнимыми для многих
Текст сгенерирован с использованием ИИ
