Почему ваши добавки с витамином D могут не работать
Рандомизированное исследование показало, что магний играет ключевую роль в регуляции уровня витамина D, повышая его при дефиците и снижая при избытке, что объясняет неоднозначную эффективность добавок
Короткое резюме
Клиническое испытание, проведённое учёными из Онкологического центра Вандербильта-Ингрэма, выявило, что магний выступает в роли регулятора уровня витамина D в организме. У участников с исходно низким уровнем витамина D приём магния повышал его концентрацию, в то время как у тех, у кого уровень был высоким, магний, наоборот, снижал его. Это первое клиническое доказательство того, что магний не просто повышает, а оптимизирует уровень витамина D, поддерживая его в здоровом диапазоне.
Открытие помогает объяснить, почему витамин D в форме добавок работает не для всех и почему результаты прошлых исследований, связывающих витамин D с риском рака и сердечно-сосудистых заболеваний, были противоречивыми. Учёные предполагают, что дефицит магния, который наблюдается у большинства населения США (до 80% не потребляют суточную норму), может «отключать» пути синтеза и метаболизма витамина D, делая его добавки неэффективными. Исследование также подтверждает более ранние наблюдения 2013 года о связи низкого потребления магния с низким уровнем витамина D.
Авторы подчёркивают, что лучшим способом увеличить потребление магния является диета, а не добавки. К богатым магнием продуктам относятся тёмно-зелёные листовые овощи, бобовые, цельные злаки, тёмный шоколад, жирная рыба (например, лосось), орехи и авокадо. Полученные данные могут лечь в основу более персонализированных рекомендаций по приёму витамина D с учётом статуса магния у пациента.
Магний как регулятор витамина D
Магний обладает двухсторонним действием: повышает уровень витамина D при его дефиците и снижает при избытке, помогая поддерживать оптимальный диапазон
Объяснение противоречий в исследованиях
Дефицит магния может быть причиной неэффективности добавок витамина D у некоторых людей и неоднозначных результатов наблюдательных исследований, связывающих витамин D с риском заболеваний
Распространённость дефицита магния
До 80% населения США не потребляет достаточное количество магния с пищей для достижения рекомендуемой суточной нормы, что является недооценённой проблемой для здоровья
Приоритет диетических источников
Исследователи рекомендуют восполнять дефицит магния в первую очередь за счёт пищевых продуктов (листовая зелень, бобовые, орехи, жирная рыба), а не добавок
Текст сгенерирован с использованием ИИ
