Твой сон в порядке?
Врач-сомнолог объясняет функции сна, причины бессонницы и даёт практические советы по улучшению качества отдыха
Короткое резюме
В преддверии Всемирного дня сна врач-сомнолог Си Синь из Пекинской больницы Аньчжэнь объясняет, что сон подобен зарядке для организма, и раскрывает ключевые функции его разных фаз: глубокий сон отвечает за физическое восстановление и «очистку» мозга от токсичных белков, а фаза быстрого сна (REM — rapid eye movement, быстрое движение глаз) критически важна для консолидации памяти и обучения.
Причины бессонницы часто коренятся в эмоциональных проблемах и вредных привычках. Врач отмечает, что эмоции и сон взаимосвязаны, и 99% её пациентов нуждаются в коррекции эмоционального состояния. На качество сна также негативно влияют позднее употребление кофеина, длительный дневной сон, интенсивные вечерние тренировки и чрезмерная зависимость от данных фитнес-трекеров (devices that track fitness metrics, устройств, отслеживающих показатели физической активности).
Особое внимание следует уделять синдрому обструктивного апноэ сна (OSAS — obstructive sleep apnea syndrome, синдром обструктивного апноэ сна), особенно у детей (из-за влияния на развитие) и женщин в менопаузе. Для улучшения сна врач рекомендует установить «вечерний будильник» для отхода ко сну, стараться просыпаться естественно, проводить больше времени на солнце днём и не допускать излишней тревоги о самом процессе сна.
Функции фаз сна
Глубокий сон восстанавливает тело и очищает мозг от токсинов (например, бета-амилоида), а REM-сон (rapid eye movement сон, сон с быстрым движением глаз) закрепляет память и навыки
Эмоции — главный фактор бессонницы
Длительная бессонница почти всегда связана с эмоциональными проблемами, которые могут быть как причиной, так и следствием нарушений сна
Вредные привычки разрушают сон
Кофе после 14:00, дневной сон дольше 30 минут, интенсивные вечерние тренировки и использование гаджетов перед сном серьёзно ухудшают качество отдыха
Группы риска по апноэ сна
Дети с особенностями строения челюсти/увеличенными аденоидами и женщины в постменопаузе особенно уязвимы к синдрому обструктивного апноэ сна (OSAS — obstructive sleep apnea syndrome, синдром обструктивного апноэ сна), который требует своевременного вмешательства
Текст сгенерирован с использованием ИИ
