Ученые нашли оптимальную продолжительность силовых тренировок для долгой жизни
Исследование с участием более 147 000 человек за 30 лет показало, что 90–120 минут силовых тренировок в неделю снижают риск смерти, особенно от сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний.
Короткое резюме
Согласно исследованию, в котором отслеживалось состояние более 147 000 человек на протяжении 30 лет, всего 90–120 минут силовых тренировок в неделю могут принести наибольшую долгосрочную пользу для здоровья. Такая продолжительность занятий была связана с более низким риском смерти в целом, особенно от сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний.
Исследование показало, что сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями дает еще более выраженный положительный эффект. Оптимальный объем силовых нагрузок был определен на основе анализа долгосрочных данных о состоянии здоровья участников.
Полученные результаты указывают на то, что даже умеренные, но регулярные силовые тренировки могут значительно улучшить долгосрочные перспективы здоровья. Сочетание силовых и аэробных упражнений может стать наиболее эффективной стратегией для продления жизни и снижения риска хронических заболеваний.
Оптимальная продолжительность
90–120 минут силовых тренировок в неделю связаны с наибольшим снижением риска смерти.
Снижение риска заболеваний
Такой объем тренировок особенно эффективен для профилактики сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний.
Комбинированный эффект
Сочетание силовых и аэробных упражнений дает еще более сильный положительный эффект на продолжительность жизни.
Долгосрочные данные
Выводы основаны на 30-летнем наблюдении за более чем 147 000 участников.
Текст сгенерирован с использованием ИИ
