Чувствуете стресс? Наука нашла простой способ вернуть контроль

Исследование Пенсильванского университета выявило, что простое чувство большего контроля над повседневными стрессорами значительно увеличивает вероятность их решения. В дни, когда люди чувствовали больше контроля над ситуацией, они были на 62% более склонны предпринимать действия для решения проблем, таких как вызов сантехника или разрешение сложного разговора. Этот эффект становился еще сильнее с возрастом, что свидетельствует о развитии навыков управления стрессом в течение жизни.

Исследование анализировало данные более 1700 взрослых, участвовавших в Национальном исследовании ежедневного опыта в течение десяти лет. Участники ежедневно сообщали о стрессовых ситуациях и оценивали свой уровень контроля над ними. Результаты показали, что чувство контроля не является фиксированной личностной чертой - оно значительно варьируется от дня к дню и может быть усилено с помощью практических стратегий.

Полученные данные свидетельствуют, что воспринимаемый контроль может служить важным психологическим ресурсом для снижения ежедневного стресса и улучшения долгосрочного здоровья. Практические способы усиления контроля включают расстановку приоритетов, разбивку крупных задач на меньшие шаги, использование тайм-блокинга и списков дел, а также делегирование задач и завершение дня короткой рефлексией.