Прекратите есть за 3 часа до сна, чтобы улучшить здоровье сердца
Новое исследование показывает, что смещение времени приема пищи относительно сна, без сокращения калорий, улучшает ключевые показатели сердечно-сосудистого и метаболического здоровья
Short Summary
Взрослые люди, которые прекращали приём пищи и приглушали свет за три часа до сна, продлевая ночное голодание примерно на два часа, продемонстрировали улучшения артериального давления, частоты сердечных сокращений и контроля уровня сахара в крови. Это произошло без какого-либо сокращения калорийности рациона.
Исследователи из Северо-Западной медицины изучали, может ли синхронизация окна голодания с естественным циркадным ритмом сна и бодрствования улучшить здоровье сердца и метаболизм. Участники из группы риска по кардиометаболическим заболеваниям следовали протоколу, который включал отказ от еды и приглушённый свет за 3 часа до сна, что привело к измеримым положительным изменениям.
Полученные данные указывают на то, что привязка ограниченного по времени питания к периоду сна может стать реалистичным нефармакологическим подходом для улучшения здоровья, особенно для людей среднего и старшего возраста. Исследователи планируют доработать протокол и провести более масштабные испытания.
Улучшение ключевых показателей
Ночное артериальное давление снизилось на 3.5%, а частота сердечных сокращений — на 5%, также улучшился дневной контроль уровня сахара в крови
Важность времени, а не количества
Позитивный эффект был достигнут исключительно за счёт смещения времени приёма пищи относительно сна, без сокращения общего потребления калорий
Синхронизация с циркадными ритмами
Согласование окна голодания с естественным ритмом сна и бодрствования улучшает координацию между сердцем, метаболизмом и сном
Высокая приверженность и доступность
В исследовании была зафиксирована почти 90% приверженность протоколу, что делает этот подход реалистичным и доступным для населения группы риска
Text generated using AI
