Самый простой способ, которым подростки могут защитить своё психическое здоровье
Исследование показало, что подростки и молодые люди, которые отсыпаются на выходных, имеют на 41% меньший риск симптомов депрессии по сравнению с теми, кто не компенсирует недосып
Short Summary
Новое исследование Университета Орегона и Медицинского университета штата Нью-Йорк (Upstate) показывает, что компенсация недосыпа на выходных может положительно влиять на психическое здоровье подростков и молодых людей в возрасте 16–24 лет. Анализ данных национального опроса 2021–2023 годов выявил, что те, кто отсыпался в выходные, имели на 41% более низкий риск симптомов депрессии по сравнению с теми, кто не восполнял дефицит сна.
Хотя эксперты по-прежнему рекомендуют подросткам стабильно спать 8–10 часов каждую ночь, исследователи признают, что это часто нереально из-за школьного расписания, внеклассных занятий и работы. Естественные циркадные ритмы в подростковом возрасте смещаются в сторону «совы», делая ранние подъёмы особенно трудными. Поэтому, если подростки не могут выспаться в будни, возможность поспать подольше в выходные может служить защитной мерой против депрессивных симптомов.
Полученные данные подчёркивают важность достаточного сна для психического благополучия подростков, особенно на фоне того, что депрессия является одной из ведущих причин нарушения повседневного функционирования в этой возрастной группе. Исследование поддерживает инициативы по более позднему началу школьных занятий как меру общественного здравоохранения и предлагает практический совет: позволять подросткам высыпаться на выходных, если они недосыпают в течение недели.
Снижение риска депрессии на 41%
Подростки и молодые люди (16–24 года), которые компенсировали недосып на выходных, демонстрировали на 41% более низкий риск симптомов депрессии по сравнению с теми, кто этого не делал
Реалистичная альтернатива идеальным рекомендациям
Хотя идеалом остаётся стабильный сон 8–10 часов каждую ночь, для многих подростков это недостижимо из-за школьных требований и естественных циркадных сдвигов, поэтому отсыпание на выходных может быть практически полезной компенсаторной стратегией
Влияние биологических ритмов
В подростковом возрасте циркадные ритмы естественным образом сдвигаются, делая подростков «совами» (предпочитающими позднее засыпание и пробуждение), что конфликтует с ранним началом школьных занятий и усугубляет недосып в будни
Актуальность для общественного здравоохранения
Депрессия — одна из ведущих причин нарушения повседневного функционирования (инвалидности) среди молодёжи, что делает выявление таких модифицируемых факторов риска, как недосып, и поиск простых вмешательств (например, возможность выспаться на выходных) особенно важными
Text generated using AI
