Тренировки при недосыпе? Риск травм увеличивается вдвое

Исследование 425 любителей бега, проведённое профессором Яном де Йонгом из Технологического университета Эйндховена, показало, что недостаточный и некачественный сон значительно увеличивает вероятность травм во время бега. Участники с более короткой продолжительностью сна, более низким качеством сна или частыми проблемами со сном были почти в два раза (1.78 раза) более склонны получить травму по сравнению с теми, кто хорошо спал. Вероятность получения травмы в течение 12-месячного периода составила 68% для плохо спящих бегунов.

Сон является жизненно важным биологическим процессом, позволяющим телу и разуму восстанавливаться и адаптироваться к физическим и психическим требованиям тренировок. Когда сон нарушен или недостаточен, способность организма восстанавливать ткани, регулировать гормоны и поддерживать концентрацию уменьшается, что увеличивает риск травм. Исследование выявило, что бегуны, испытывавшие трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения или редко чувствовавшие себя отдохнувшими, были наиболее подвержены травмам.

Эксперты подчёркивают, что сон должен рассматриваться как приоритетный фактор, а не второстепенный. Для улучшения качества сна рекомендуются постоянное время отхода ко сну, ограничение использования экранов перед сном, снижение потребления кофеина и алкоголя, а также поддержание спокойной и прохладной обстановки. Особенно важно учитывать, что бегуны, совмещающие тренировки с работой и семейными обязательствами, могут нуждаться в большем количестве сна, чем среднестатистические взрослые.