Эта простая ежедневная привычка снижает риск сердечных заболеваний на две трети
Продолжительные непрерывные прогулки по 10-15 минут значительно эффективнее коротких прогулок для здоровья сердца, даже при одинаковом общем количестве шагов
Короткое резюме
Исследование показало, что ходьба продолжительными непрерывными сессиями по 10-15 минут снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний до двух третей по сравнению с короткими прогулками менее 5 минут. Даже люди, проходящие менее 8000 шагов в день, могут получить значительную пользу для здоровья сердца, просто изменив характер ходьбы.
Международная команда учёных отслеживала 33 560 взрослых людей в течение 8 лет, анализируя их шаговые паттерны. Результаты показали, что у людей, которые концентрировали ходьбу в одной-двух продолжительных сессиях, риск сердечных приступов, инсультов и смерти был значительно ниже. Например, риск сердечно-сосудистых событий составлял 4 % при длительных прогулках против 13 % при коротких.
Исследование подчёркивает, что для наименее активных людей (менее 5000 шагов в день) переход к более длительным непрерывным прогулкам может снизить риск смерти с 5 % до менее 1 %. Учёные рекомендуют сосредоточиться не только на количестве шагов, но и на паттернах ходьбы, добавляя одну-две продолжительные прогулки ежедневно для максимальной пользы для сердца.
Продолжительность важнее количества
Непрерывные прогулки 10-15 минут значительно эффективнее коротких при одинаковом количестве шагов
Снижение риска на 69 %
Риск сердечно-сосудистых событий снижается с 13 % до 4 % при длительных прогулках
Максимальная польза для наименее активных
Люди с менее 5000 шагов в день получают наибольшую выгоду от изменения паттернов ходьбы
Простота внедрения
Добавление одной-двух продолжительных прогулок ежедневно требует минимальных изменений в образе жизни
Текст сгенерирован с использованием ИИ
