Одно простое ежедневное изменение, которое может резко снизить риск депрессии
Замена одного часа просмотра телевизора в день на более активное занятие может значительно снизить риск развития большого депрессивного расстройства, особенно в среднем возрасте
Short Summary
Крупное голландское исследование с участием более 65 000 взрослых показало, что замена 60 минут просмотра телевизора другими видами деятельности снижает общий риск депрессии на 11%, а для людей среднего возраста — почти на 19%. Наибольший эффект наблюдался при замене до двух часов, что снижало риск на 43% в среднем возрасте.
Исследование, опубликованное в «Европейской психиатрии», уникально тем, что анализирует именно замену телевизионного времени на конкретные альтернативы, такие как спорт, сон или физическая активность. Самые значительные улучшения психического здоровья были зафиксированы в группе среднего возраста, в то время как у молодых и пожилых людей эффект был меньше или незначителен. Спорт оказался наиболее эффективной заменой.
Результаты подчеркивают важность не просто сокращения малоподвижного образа жизни, а целенаправленного перераспределения времени на активные занятия для профилактики депрессии. Это открытие особенно актуально для профилактических программ в области общественного здравоохранения, нацеленных на средний возраст — период наибольшего риска и потенциальной пользы от изменений в поведении.
Эффект замены времени
Замена 60 минут ТВ-времени снижает риск депрессии на 11% в целом и на 18.78% для среднего возраста
Возрастная специфика
Наиболее выраженный положительный эффект наблюдается у людей среднего возраста, в то время как у молодых и пожилых он минимален или отсутствует
Наиболее эффективная альтернатива
Спорт является самой эффективной заменой просмотру телевизора для снижения риска депрессии во всех возрастных группах
Доза-эффект
Чем больше времени перераспределяется от телевизора к другой активности (до 2 часов), тем значительнее снижается риск депрессии, особенно в среднем возрасте
Text generated using AI
