47-летнее исследование выявляет возраст, когда ваше тело начинает терять силу

Шведское 47-летнее исследование SPAF, в котором 427 человек, родившихся в 1958 году, наблюдали с 16 до 63 лет, показало, что аэробная выносливость и мышечная выносливость достигают пика примерно в 26–36 лет, а физическая работоспособность начинает снижаться около 35 лет; взрывная мышечная сила достигает пика ещё раньше. К 63 годам средние показатели упали примерно на 30–48% от пиковых значений, причём темпы возрастного снижения были сходными у мужчин и женщин, хотя индивидуальные уровни различались.

В отличие от большинства прежних работ, сравнивавших людей разного возраста в один момент, здесь одних и тех же участников повторно обследовали на протяжении десятилетий, оценивая аэробную выносливость, мышечную выносливость и мышечную мощность. Регулярная физическая активность не предотвращала снижение полностью, но взрослые, начавшие заниматься во взрослом возрасте, улучшали физические показатели примерно на 5–10%, а активные с подросткового возраста сохраняли лучшие показатели. Исследователи связывают снижение в том числе с биологическими изменениями и подчёркивают: начинать двигаться никогда не поздно, хотя упражнения замедляют, но не останавливают потерю работоспособности.

Последующие работы на той же шведской когорте и в других группах указывают на более широкие последствия: лучшая аэробная форма в 34 и 52 года была связана с меньшей жёсткостью артерий в 63 года даже с учётом ожирения, курения и давления; у пожилых велосипедистов за девять лет аэробная способность снизилась в среднем на 19,7%, но оставалась высокой для их возраста; у мужчин 60–82 лет силовые тренировки улучшали силу, а сочетание с аэробными — и выносливость. Исследование SPAF продолжится обследованием участников в 68 лет, чтобы понять связь изменений работоспособности с образом жизни, здоровьем и биологическими механизмами старения.