47-летнее исследование показывает, когда начинают ослабевать выносливость и сила
Долгосрочное шведское исследование показало, что физическая форма начинает снижаться примерно с 35 лет, но начало тренировок во взрослом возрасте всё ещё может улучшить её на 5–10%
Short Summary
Уникальное 47-летнее лонгитюдное исследование SPAF, проведённое Каролинским институтом, отслеживало физическую форму и силу у одной и той же группы шведов, начиная с 16 и до 63 лет. Результаты, опубликованные в «Журнале кахексии, саркопении и мышц», демонстрируют, что снижение физической работоспособности — как выносливости, так и силы — начинается уже в возрасте около 35 лет и далее прогрессирует с годами, постепенно ускоряясь. Этот тренд наблюдался независимо от уровня физической активности в более молодом возрасте, что указывает на универсальный характер возрастного снижения.
Однако ключевым обнадёживающим выводом исследования стало то, что начало или увеличение физической активности во взрослом возрасте (в том числе и после 35 лет) всё равно приносит значимую пользу. Участники, которые стали больше двигаться в течение периода наблюдения, смогли улучшить свои физические показатели на 5–10% по сравнению с теми, кто оставался неактивным. Это подтверждает, что физическая активность может существенно замедлить возрастное снижение формы, даже если не остановить его полностью.
Исследование продолжается: в следующем году участники будут обследованы снова в возрасте 68 лет. Учёные планируют изучить, как изменения физической формы связаны с конкретными факторами образа жизни, общим здоровьем и биологическими механизмами старения, чтобы лучше понять, почему пик формы приходится на 35 лет и как можно наиболее эффективно противодействовать последующему снижению.
Возраст начала снижения формы — около 35 лет
И физическая выносливость, и мышечная сила начинают необратимо снижаться примерно с 35-летнего возраста, после чего этот процесс постепенно прогрессирует
Универсальность возрастного снижения
Тенденция к снижению наблюдалась независимо от уровня тренированности в более молодые годы, что указывает на общий биологический компонент старения
Поздний старт тренировок всё ещё эффективен
Участники, которые начали или увеличили физическую активность уже во взрослом возрасте, смогли улучшить свои физические показатели на 5–10%, доказав, что начать двигаться никогда не поздно
Уникальная методология долгосрочного наблюдения
В отличие от большинства исследований, сравнивающих разные возрастные группы, это лонгитюдное исследование 47 лет отслеживало одних и тех же людей, что делает его выводы особенно ценными
Text generated using AI
