Кофе не обязательно должен лишать вас сна, чтобы нарушать ваш сон

Кофеин может делать сон менее восстанавливающим, даже если человек нормально засыпает и проводит в постели восемь часов. Об этом свидетельствуют данные ЭЭГ, показавшие меньше медленных волн мозга, связанных с глубоким сном.

Ключевым оказывается не только факт засыпания или продолжительность пребывания в постели, но и качество ночного восстановления. Записи ЭЭГ указывают на сокращение медленных волн, которые ассоциируются с глубоким сном. Индивидуальная чувствительность к кофеину сильно различается, поэтому у некоторых людей даже кофеин, употреблённый раньше в течение дня, может влиять на ночное восстановление.

Это означает, что нарушение сна из-за кофеина может быть незаметным по внешним признакам, если ориентироваться только на засыпание и длительность сна. Для людей с повышенной чувствительностью может быть важно учитывать не только то, мешает ли им кофе заснуть, но и то, как он влияет на глубину и восстановительную ценность сна. Дальнейшее развитие ситуации связано с необходимостью индивидуального подхода к оценке влияния кофеина на ночной отдых.