Ученые нашли «оптимальную точку» силовых тренировок для более долгой жизни
Всего 90–120 минут силовых упражнений в неделю снижают риск преждевременной смерти на 13%, а в сочетании с аэробными нагрузками — на 45%.
Short Summary
Согласно новому исследованию, всего пара часов силовых тренировок в неделю может значительно продлить жизнь. Люди, которые занимались с отягощениями около 90–120 минут в неделю, имели на 13% более низкий риск ранней смерти, особенно за счет снижения смертности от сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний.
Исследователи выявили «оптимальную точку» силовых нагрузок: польза для долголетия возрастает до определенного объема, после которого дополнительное время не дает существенных преимуществ. Особенно впечатляющим оказалось сочетание силовых тренировок с регулярной аэробной активностью, которое снижало общий риск смерти примерно на 45%.
Эти результаты подчеркивают важность включения силовых упражнений в недельный режим наряду с кардиотренировками. Для тех, кто хочет улучшить долгосрочное здоровье, даже умеренный объем силовой работы — около двух часов в неделю — может оказаться эффективной стратегией профилактики основных причин смертности.
Оптимальный объем силовых тренировок
90–120 минут в неделю ассоциированы с максимальным снижением риска ранней смерти.
Снижение риска смертности
Наблюдается уменьшение риска преждевременной смерти на 13% у практикующих силовые тренировки.
Влияние на специфические заболевания
Особенно заметно снижение смертности от сердечно-сосудистых и неврологических болезней.
Эффект комбинации нагрузок
Сочетание силовых упражнений с аэробной активностью снижает общий риск смерти примерно на 45%.
Text generated using AI
